kauntungan tinangabuburitampir jadi sajajalan salaku jalur nagara anjeun bisa geura-giru jadi Ngalanglang.Upami anjeun nuju nimbang-nimbang pikeun bersepeda, sareng nimbangkeunana ngalawan kagiatan poténsial anu sanés, maka kami di dieu pikeun nyarioskeun ka anjeun yén bersepeda mangrupikeun pilihan anu pangsaéna.
1. Sapédah Ngaronjatkeun Karaharjaan Méntal
Hiji studi ku YMCA némbongkeun yén jalma anu miboga gaya hirup aktif fisik miboga skor wellbeing 32 per cent leuwih luhur ti individu teu aktif.
Aya seueur cara pikeun latihan tiasa ningkatkeun wanda anjeun: aya sékrési dasar adrenalin sareng endorfin, sareng ningkatkeun kayakinan anu asalna tina ngahontal hal-hal énggal (sapertos ngalengkepan olahraga atanapi ngadeukeutan tujuan éta).
Ngabuburitngagabungkeun latihan fisik sareng di luar sareng ngajalajah pandangan anyar.Anjeun tiasa naek solo - masihan anjeun waktos pikeun ngolah hariwang atanapi masalah, atanapi anjeun tiasa naek sareng grup anu ngalegaan bunderan sosial anjeun.
Tilas panyekel Jam Rekor Graeme Obree parantos ngalaman depresi salami hirupna, sareng nyarios ka kami: "Kaluar sareng numpak bakal ngabantosan [jalma anu kaserang déprési]…ngabuburit, Abdi henteu terang dimana abdi bakal aya.
2. Nguatkeun SISTEM IMUN Anjeun ku sapédah
Ieu hususna relevan nalika pandémik Covid-19 global.
Dr David Nieman sareng kolega-Na di Appalachian State University diulik 1000 sawawa nepi ka umur 85. Aranjeunna kapanggih yén latihan miboga mangpaat badag dina kaséhatan tina sistem engapan luhur - sahingga ngurangan instansi tina tiis umum.
Nieman nyarios: "Jalma tiasa ngirangan dinten gering sakitar 40 persén ku latihan aérobik dina kalolobaan dinten saminggu bari dina waktos anu sami nampi seueur kauntungan kaséhatan anu aya hubunganana sareng latihan."
Profesor Tim Noakes, élmu olahraga sareng olahraga di Universitas Cape Town, Afrika Kidul, ogé nyarioskeun ka urang yén latihan hampang tiasa ningkatkeun sistem imun urang ku ningkatkeun produksi protéin penting sareng ngahudangkeun sél getih bodas anu teu puguh.
Naha milih nusapédah?Bersepeda ka tempat damel tiasa ngirangan waktos pasuliwer anjeun, sareng ngabebaskeun anjeun tina kurungan beus sareng karéta kuman.
Aya tapi.Bukti nunjukkeun yén langsung saatos latihan sengit, sapertos sési latihan interval, sistem imun anjeun turun - tapi pamulihan anu nyukupan sapertos tuang sareng bobo tiasa ngabantosan ngabalikeun ieu.
3. Sapédah ngamajukeun leungitna beurat
Persamaan basajan, lamun datang ka leungitna beurat, nyaéta 'kalori kaluar kudu ngaleuwihan kalori dina'.Janten anjeun kedah ngaduruk langkung seueur kalori tibatan anu anjeun tuang pikeun ngirangan beurat.Ngabuburitkaduruk kalori: antara 400 jeung 1000 jam, gumantung kana inténsitas jeung beurat rider.
Tangtosna, aya faktor sanés: makeup kalori anu anjeun tuang mangaruhan kana frékuénsi ngeusian bengsin anjeun, ogé kualitas bobo anjeun sareng tangtosna jumlah waktos anjeun ngaduruk kalori bakal dipangaruhan ku sabaraha anjeun resep. kagiatan anu anjeun pilih.
Anggap anjeun mikaresepngabuburit, anjeun bakal ngaduruk kalori.Sareng upami anjeun tuang saé, anjeun kedah ngirangan beurat.
waktos pos: Sep-09-2021